Avant et après chaque séance: 10 min échauffement- 10 min récupération.
Hydratez vous ...
S1/S5
1. 40 min lac/mer/rivière( changement de rythme au feeling)
2. 40 min palmes/masque/tuba
S2/S6
1. 50 min pull hypoxie ( 3/5/7 )
2. 3 x 15 min 1 palmes/ 1 pull / 1 NL
S3/S7
1. allure triathlon au choix suivant catégorie...
2. 4 x 10 min (1 all 1 / 1 all 2 / 1 all 3 / 1 all 4.)
S4/S8
1. allure fartlek ( à la sensation...) 30 min
2. 40 min ( 10'palmes/10'pull/10'NL)+ 10 min allure 4
Les séances proposées ne sont en aucun cas obligatoires...profitez des beaux jours pour nager en lac, en mer ou en rivière...bonne vacances à vous...
Greg...
