Bonjour à tous, la reprise des entraînements devrait se situer aux alentours du 4 août. Les 4 prochaines semaines sont accès sur un travail d’endurance et de renforcement musculaire. Cette période est destinée aussi à la récupération et à la régénération physiologique, donc soyez indulgent avec vous même en travaillant aux sensations..... bonne vacances à tous.

Du 9 au 15 juillet:

S1 : Échauffement 10'footing + 3x10' en footing avec une accélération de 10" toute les minutes + 10' RAC (Retour au calme) en footing.

S2 : Échauffement 10'footing + 30' en fartlek ( aux sensations) sur chemin avec bosse + 10' RAC en footing.

Du 16 au 22 juillet:

S1 : Échauffement 10'footing + 3x12'en footing avec accélération de 15" toutes les minutes + 10' RAC footing.

S2 : Échauffement 10'footing + 30' en fartlek ( aux sensations) sur chemin avec bosse + 10' RAC en footing.

Du 23 au 29 juillet:

S1 : Échauffement 10'footing + 3x15' en footing avec accélération de 20" toutes les minutes + 10' RAC

S2 : Échauffement 10'footing + 45' fartlek en campagne avec bosse avec accélération dans toutes les bosses + 10' RAC.

Du 30 juillet au 3 août :

S1 : Échauffement 10'footing + 30' footing avec 3 pompes toutes les 2' + 10 RAC

S2 : Échauffement 10'footing + 10 x 2'footing / 2' accélération modérée + 2 pompes


Légende:

(') = minute
(") = seconde
RAC = retour au calme
Fartlek : fractionnement entre phase d'accélération et de récupération